Pengidap diabetes perlu memilih makanan yang dikonsumsi lebih selektif, termasuk buah-buahan.
Pengidap diabetes harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terlebih makanan sumber karbohidrat.
Sebab, karbohidrat dalam makanan akan diubah menjadi gula oleh tubuh. Apabila asupan karbohidrat dalam tubuh berlebih, maka hal tersebut dapat mengakibatkan peningkatan gula darah.
Buah untuk Diabetes yang Aman Dikonsumsi
Guna membantu mencukupi kebutuhan energi tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah yang berlebihan, pengidap diabetes bisa mengonsumsi buah-buahan.
Meski memiliki rasa manis, buah tetap menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk pengidap diabetes. Pasalnya, buah mengandung bermacam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Lalu, apa saja pilihan buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi? Berikut beberapa di antaranya:
1. Anggur
Semua jenis anggur memiliki kandungan antioksidan polifenol yang baik untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Tak hanya itu, buah anggur juga tinggi kandungan serat dan rendah kalori.
2. Apel
Selain anggur, apel juga menjadi pilihan buah untuk diabetes lainnya. Buah ini kaya akan kandungan vitamin A, C, kalsium, zat besi, dan serat.
Tak hanya itu, apel juga termasuk dalam kelompok makanan dengan indeks glikemik rendah.
Sebaiknya kamu tidak mengupas apel saat hendak mengonsumsinya, karena bagian tersebut mengandung banyak nutrisi dan antioksidan.
3. Jeruk
Jeruk mengandung folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, tiamin yang terdapat pada buah jeruk juga dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah sekaligus mencegah resistensi insulin.
4. Kiwi
Kiwi bisa dibilang sebagai buah yang unik. Kandungan vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat yang tinggi pada buah kiwi menjadikan buah ini salah satu asupan yang baik untuk pengidap diabetes.
5. Buah Beri
Buah yang termasuk dalam golongan buah beri adalah jenis buah yang baik untuk dikonsumsi pengidap diabetes.
Pasalnya, kelompok buah ini mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
6. Pir
Buah pir memiliki kandungan serat yang membantu menyehatkan sistem pencernaan. Selain itu, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi lainnya, seperti vitamin K, air, dan antioksidan.
Tips Konsumsi Buah untuk Pengidap Diabetes
Berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah jika memiliki diabetes:
- Perhatikan Porsi: Konsumsi buah dalam porsi yang wajar. Satu porsi buah biasanya sekitar satu buah ukuran sedang atau satu cangkir buah potong.
- Pilih Buah Utuh: Lebih baik mengonsumsi buah utuh daripada jus buah. Buah utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi.
- Kombinasikan dengan Protein atau Lemak Sehat: Mengonsumsi buah bersama dengan sumber protein atau lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula. Misalnya, makan apel dengan selai kacang atau alpukat dengan roti gandum.
- Pantau Kadar Gula Darah: Perhatikan bagaimana tubuh merespons jenis buah yang berbeda. Pantau kadar gula darah setelah mengonsumsi buah untuk melihat efeknya.
Itu tadi beberapa pilihan buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi. Jangan lupa untuk selalu mengecek kadar gula darah secara rutin. Jika memang diperlukan, konsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.