"Menjaga kesehatan sendi sejak dini dapat meringankan masalah yang mungkin mengganggu Anda seiring bertambahnya usia."
Sendi adalah tempat dua atau lebih tulang bergabung bersama. Sendi bisa kaku seperti sendi antara tulang di tengkorak Anda, dan bisa digerakkan seperti pada lutut, bahu dan pinggul. Banyak sendi memiliki tulang rawan di ujung tulang tempat mereka bersatu. Tulang rawan yang sehat membantu Anda bergerak dan melindungi tulang dengan mencegahnya bergesekan satu sama lain.
Sendi yang sehat dapat membuat Anda tetap bergerak seiring bertambahnya usia. Meski Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari gangguan kesehatan seperti radang sendi atau mencegah cedera yang mungkin akan terjadi.
Gangguan sendi paling umum terjadi adalah osteoarthritis atau radang sendi yang diakibat tulang rawan sendi yang menipis. Ini disebabkan karena penuaan, obesitas hingga trauma pada persendian karena cedera. Gejala yang ditimbulkan seperti:
- Kaku dan nyeri sendi
- Sendi tidak bisa bergerak bebas
- Sendi membengkak
- Kemerahan pada sendi dan terasa hangat
- Ukuran otot di sekitar sendi menyusut
- Kekuatan otot di sekitar sendi menurun
Ciri sendi sehat
Anda bisa menilai apakah kondisi sendi masih bagus dan sehat dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini:
1. Mudah digerakkan
Anda bisa melakukan gerakan sederhana seperti membungkuk dan jongkok dengan mengulanginya beberapa kali. Bisakah dilakukan dengan mudah atau mengalami kesulitan untuk kembali ke posisi tubuh sebelumnya setelah membungkuk dan jongkok. Jika Anda merasakan nyeri dan kaku, periksalah kesehatan sendi kamu ke dokter.
2. Genggaman kuat
Cara lain untuk mengetahui sendi Anda sehat atau tidak dengan melakukan uji genggaman tangan. Jika tangan bisa menggenggam dengan kuat maka tandanya sendi baik-baik saja. Namun jika genggaman tangan lemah bisa jadi kepadatan tulang di lengan, tulang belakang sampai pinggul bermasalah. Ini karena semuanya berkaitan erat menurut sebuah penelitian kesehatan tulang dan sendi.
3. Pembengkakan tidak terjadi
Apakah Anda mengalami pembengkakan disertai nyeri setelah melakukan aktivitas seperti biasanya? Jika kondisi itu terjadi makan sendi Anda bermasalah. Ini karena sendi yang bermasalah sangat mudah membengkak meski hanya untuk beraktivitas seperti biasanya saja.
Tips menjaga kesehatan sendi
1. Terus bergerak
Kunci utama kesehatan sendi Anda adalah terus bergerak dan jangan malas bergerak karena ini akan mengurangi kekakuan pada persendian. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan aktivitas seperti biasanya dengan catatan jangan terlalu lama dalam satu posisi tertentu.
Olahraga secara rutin juga membantu Anda agar terhindar dari risiko radang sendi. Anda bisa berolahraga secara rutin 30 menit setiap harinya atau minimal 3 kali dalam seminggu.
Selain olahraga, melakukan peregangan setiap hari juga bagus untuk meningkatkan kemampuan Anda menggerakkan sendi. Fungsinya tidak hanya menghindari kekakuan tetapi juga melindungi tulang rawan agar mendapat nutrisi dari cairan sendi.
2. Pertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan akan meningkatkan tekan pada sendi karena harus menopang beban tubuh, terutama sendi lutut dan kaki. Sendi itu akan mudah lemah dan mengalami gangguan persendian. Dengan berat badan ideal dapat membatasi jumlah tekanan pada sendi dan mengurangi risiko kerusakan sendi.
3. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri atau berjalan akan membuat beban pada sendi meningkat. Perlahan perbaiki postur tubuh yang buruk itu dengan membiasakan duduk dan berdiri tegak. Hindari juga duduk terlalu lama dengan satu posisi dan sebaiknya ganti setiap 30 menit sekali.
4. Mengonsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi terutama yang mengandung kalsium dan vitamin D akan membantu menjaga tulang tetap kuat. Misalnya seperti produk olahan susu. Makanan lain yang mengandung omega-3 seperti ikan juga bagus untuk mengurangi peradangan pada persendian.
Makanan mengandung protein tanpa lemak dapat membantu Anda membangun otot yang kuat. Makanan lainnya seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan juga dapat membantu mengurangi peradangan sendi.
5. Cobalah suplemen dengan kandungan glukosamin dan kondroitin
Suplemen glukosamin dan kondroitin dapat membantu melindungi tulang rawan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen itu dapat meringankan rasa sakit Anda.Menjaga persendian tetap sehat akan memungkinkan Anda untuk berlari, berjalan, melompat, berolahraga, dan melakukan hal-hal lain yang disukai. Aktivitas fisik, menjaga berat badan ideal, menghindari cedera, dan makan makanan bergizi membantu Anda tetap sehat dan juga menjaga kesehatan persendian.
