“Ketika flu kamu bisa mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi untuk menghidrasi tubuh serta mempercepat pemulihan. Contohnya seperti sup ayam, brokoli, kaldu, hingga buah kaya vitamin C.”
Tubuh membutuhkan dukungan ekstra untuk melawan virus saat sedang mengalami flu. Nah, salah satu caranya yakni dengan memenuhi asupan nutrisi, seperti vitamin A, C, E, serta mineral.
Asupan nutrisi selain bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga berperan penting dalam menghidrasi tubuh dan mendukung proses pemulihan.
Namun, tak jarang saat flu menyerang, nafsu makan juga ikut berkurang. Tentu kamu harus menyiasatinya agar makanan yang dipilih mampu mempercepat proses penyembuhan dari flu.
Simak selengkapnya, berikut ini beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi saat flu!
Makanan yang Disarankan saat Flu
Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama terserang flu, yaitu:
1. Kaldu
Segala jenis kaldu, baik itu kaldu ayam, daging sapi, atau sayuran adalah jenis makanan yang baik dikonsumsi saat mengidap flu.
Kaldu mengandung senyawa yang dapat mengurangi peradangan, sehingga gejala flu seperti hidung tersumbat bisa mereda.
Di sisi lain, kaldu juga membantu mencegah dehidrasi, serta sensasi hangatnya mampu meredakan sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.
Kamu bisa mengonsumsi kaldu segera setelah gejala muncul sampai kondisi tubuh pulih.
2. Sup ayam
Sup ayam menggabungkan manfaat kaldu dengan bahan-bahan tambahan seperti wortel, rempah, dan seledri.
Ayam potong mengandung zat besi dan protein. Sementara itu, sayuran dan rempah kaya akan nutrisi penting seperti vitamin serta mineral. Kandungan tersebut akan membantu menghidrasi tubuh, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
3. Bawang putih
Kebanyakan orang berpendapat bahwa, bawang putih hanyalah bumbu dapur yang digunakan sebagai penambah cita rasa.
Sebenarnya, bawang putih digunakan dalam pengobatan alternatif untuk berbagai penyakit selama berabad-abad.
Para ahli setuju bahwa, suplemen bawang putih yang dikonsumsi orang dewasa dapat meredakan flu dan membentuk kekebalan tubuh yang lebih baik, serta mengurangi keparahan gejala.
Namun, selain minum suplemen bawang putih, kamu juga bisa mengonsumsinya secara langsung atau dibakar. Pertimbangkan untuk makan bawang putih, terutama saat gejala awal flu muncul.
4. Yoghurt
Yoghurt tidak hanya membantu meredakan sakit tenggorokan, namun juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selayaknya bawang putih.
Kamu bisa makan yoghurt saat tenggorokan sakit, tetapi pastikan untuk memilih yoghurt utuh tanpa gula tambahan atau plain.
5. Buah kaya vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting dikonsumsi ketika kamu jatuh sakit.
Ada banyak cara untuk memenuhi asupan vitamin C, salah satunya dengan mengonsumsi buah kaya vitamin C. Cobalah buah seperti jeruk untuk dijadikan camilan sehat saat terserang flu.
6. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat kamu terserang flu.
Sayuran hijau memiliki vitamin C dan vitamin E, sebagai nutrisi penambah kekebalan lainnya.
Cobalah untuk menggabungkan sayuran berdaun hijau dengan buah dalam smoothie, atau memakannya mentah dengan perasan lemon dan minyak zaitun.
7. Brokoli
Brokoli merupakan bahan alami yang bisa dikonsumsi sebagai pembangkit energi tubuh. Di dalamnya mengandung vitamin C, vitamin E, kalsium, dan serat yang efektif meningkatkan kekebalan tubuh.
Kamu bisa makan brokoli ketika selera makan kembali atau saat flu segera berakhir.
Brokoli bisa diolah menjadi sup, namun pastikan untuk menambahkan garam seperlunya saja.
8. Oatmeal
Oat merupakan biji-bijian utuh yang kaya akan vitamin E dan antioksidan. Vitamin E berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, kandungan antioksidan polifenol di dalamnya dapat membantu memperkuat sistem imun.
Cobalah mengonsumsi semangkuk bubur gandum panas, terutama di pagi atau sore hari ketika kamu terserang flu.
9. Rempah
Menjelang akhir flu, kamu mungkin mengalami peningkatan sinus dan dada yang terasa berat.
Nah, rempah-rempah tertentu, seperti lada, cengkeh, dan jahe membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, sehingga kamu bisa bernapas lebih baik.
Namun, hindari terlalu banyak mengonsumsi rempah. Sebab, rasa pedas dari rempah tak jarang memicu ketidaknyamanan di tenggorokan.
Cara Efektif Mencegah Flu
Flu memang bisa memicu rasa tidak nyaman, bahkan terkadang menyebabkan dehidrasi.
Tapi kamu tak perlu khawatir, sebab kondisi ini bisa dicegah dengan beberapa cara, seperti:
- Pastikan tubuh mendapat istirahat dan tidur yang cukup.
- Mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi.
- Mencuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan.
- Menggunakan masker saat keluar rumah atau ke ruang publik.
- Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit setiap harinya.
- Dapatkan vaksin influenza di rumah sakit, klinik, atau lab.
- Mengonsumsi vitamin dan suplemen agar sistem imun tubuh tetap optimal.
