Kumpulan Berita

Kapalan adalah penebalan kulit yang mengeras akibat tekanan atau gesekan berulang. Kondisi ini umumnya muncul di kaki, terutama pada area tumit, jari kaki, atau telapak kaki.

Meski sering dianggap sepele, kapalan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman hingga nyeri. Oleh karena itu, penting bagi kamu menggunakan alas kaki atau sepatu yang tepat, supaya terhindar dari risiko kapalan.

Yuk, simak lebih lanjut mengenai tips memilih sepatu yang nyaman agar terhindar dari kapalan!

Kenali Gejala Kapalan

Gejala kapalan meliputi:

• Area kulit yang menebal dan mengeras.
• Benjolan kecil yang terasa kasar.
• Kulit kering dan bersisik di sekitar benjolan.
• Rasa nyeri saat ditekan.

Penyebab Kapalan yang Umum

Kapalan disebabkan oleh tekanan dan gesekan berulang pada kulit. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Sepatu yang tidak pas: Sepatu yang terlalu sempit atau terlalu longgar dapat menyebabkan gesekan.
• Kaos kaki yang tidak tepat: Kaos kaki yang kasar atau tidak menyerap keringat dapat memperparah gesekan.
• Aktivitas fisik: Olahraga atau aktivitas berat yang memberikan tekanan berlebih pada kaki.
• Deformitas kaki: Kondisi seperti bunion atau hammer toe dapat meningkatkan risiko kapalan.

Cara Mengatasi Kapalan Secara Mandiri

Kapalan ringan umumnya dapat diatasi secara mandiri dengan cara:

• Merendam kaki: Rendam kaki dalam air hangat selama 10-15 menit untuk melembutkan kulit.
• Mengikis kulit mati: Gunakan batu apung atau alat pengikis kulit lainnya untuk mengangkat lapisan kulit yang menebal secara perlahan.
• Melembapkan kulit: Oleskan krim atau losion pelembap setelah merendam dan mengikis kulit mati.
• Gunakan bantalan: Tempelkan bantalan khusus kapalan untuk mengurangi tekanan dan gesekan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter atau podiatrist (ahli penyakit kaki) jika:

• Kapalan terasa sangat nyeri.
• Terdapat peradangan atau infeksi.
• Memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan sirkulasi darah.

Tips Mencegah Kapalan dan Masalah Kaki

Pencegahan lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah kapalan:

• Pilih sepatu yang pas dan nyaman.
• Gunakan kaos kaki yang lembut dan menyerap keringat.
• Gunakan pelindung atau bantalan pada area yang rentan terhadap gesekan.
• Jaga kebersihan dan kelembapan kaki.

Cara Mengukur Panjang Kaki dengan Akurat

Memilih sepatu yang tepat dimulai dengan mengetahui ukuran kaki yang akurat. Berikut adalah langkah-langkah cara mengukur panjang kaki di rumah:

• Siapkan alat: Kertas putih, pensil, penggaris atau meteran.
• Letakkan kaki: Tempatkan kaki di atas kertas dengan tumit menempel pada dinding.
• Gambar outline: Gambarlah outline kaki dengan pensil, pastikan pensil tegak lurus.
• Ukur panjang: Ukur jarak dari tumit hingga ujung jari kaki terpanjang.
• Ukur kedua kaki: Ulangi langkah yang sama untuk kaki lainnya, karena ukuran kaki kanan dan kiri bisa berbeda.
• Tentukan ukuran: Gunakan ukuran kaki yang lebih panjang sebagai acuan saat membeli sepatu.

Tips Tambahan:

• Ukur kaki pada sore hari, karena kaki cenderung sedikit membesar setelah beraktivitas.
• Kenakan kaos kaki yang biasa dipakai saat mengukur kaki.
• Periksa tabel ukuran sepatu dari merek sepatu yang ingin dibeli, karena setiap merek mungkin memiliki standar ukuran yang berbeda.

Tips Memilih Sepatu yang Tepat

Selain ukuran, perhatikan juga faktor-faktor berikut saat memilih sepatu:

• Bentuk kaki: Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki (misalnya, kaki lebar memerlukan sepatu dengan ruang yang lebih luas).
• Jenis aktivitas: Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis aktivitas yang akan dilakukan (misalnya, sepatu lari untuk olahraga lari).
• Material: Pilih sepatu dengan material yang breathable (memungkinkan udara masuk) dan nyaman.
• Sol sepatu: Pilih sepatu dengan sol yang memberikan dukungan dan peredam yang baik.

Kesimpulan

Memilih sepatu yang tepat adalah investasi penting untuk kesehatan kaki. Dengan mengetahui cara mengukur panjang kaki dengan benar, serta memperhatikan faktor-faktor penting lainnya, kamu dapat mencegah kapalan dan masalah kaki lainnya.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. All About Corns and Calluses.

NCH Healthcare System. Diakses pada 2025. Corns and Calluses.

Web MD. Diakses pada 2025. Understanding Corns and Calluses.

BBC. Diakses pada 2025. How to choose the right sneakers, shoes and boots.

Sumber

Tangerine adalah salah satu jenis buah citrus yang digemari karena rasanya yang manis, segar, dan aromanya yang khas.

Selain lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan, yang membuatnya bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apa Itu Tangerine?

Tangerine adalah jenis jeruk kecil yang termasuk dalam keluarga Rutaceae. Buah ini memiliki kulit berwarna oranye cerah dengan daging buah yang berair, manis, dan mudah dipisahkan menjadi beberapa segmen.

Tangerine sering dianggap sebagai varietas dari jeruk mandarin, meskipun memiliki karakteristik yang sedikit berbeda.

Tangerine dikenal dengan berbagai nama di berbagai daerah. Di Indonesia, buah ini sering disebut sebagai jeruk keprok. Beberapa varietas tangerine juga dikenal dengan nama dagang seperti satsuma dan clementine.

Kandungan Nutrisi Tangerine

Tangerine adalah sumber nutrisi yang baik. Dalam satu buah tangerine ukuran sedang (sekitar 88 gram), terkandung:

• Kalori: 47 kkal.
• Karbohidrat: 12 gram.
• Serat: 2 gram.
• Vitamin C: 40% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG).
• Vitamin A: 14% dari AKG.
• Kalium: 4% dari AKG.

Tangerine juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid yang baik untuk kesehatan. Simak informasi lain tentang Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh berikut ini.

Manfaat Tangerine untuk Kesehatan

Berkat kandungan nutrisinya, tangerine memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi.
• Menjaga kesehatan kulit: Antioksidan dalam tangerine melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Mendukung kesehatan jantung: Kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Meningkatkan pencernaan: Seratnya membantu kelancaran sistem pencernaan.
• Menurunkan risiko kanker: Beberapa studi menunjukkan senyawa dalam tangerine bisa membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), konsumsi buah dan sayur yang cukup setiap hari—termasuk tangerine dapat membantu mencegah penyakit kronis.

Cara Mengonsumsi Tangerine

Tangerine dapat dinikmati sebagai camilan sehat, ditambahkan ke salad buah, atau diolah menjadi jus. Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk menikmati tangerine:

• Langsung: Kupas kulitnya dan makan langsung daging buahnya.
• Salad buah: Tambahkan potongan tangerine ke dalam salad buah untuk rasa manis dan segar.
• Jus: Peras tangerine untuk mendapatkan jus yang kaya vitamin C.
• Smoothie: Campurkan tangerine dengan buah-buahan lain dan yogurt untuk membuat smoothie yang sehat dan lezat.
• Sebagai topping: Irisan tangerine dapat digunakan sebagai topping untuk oatmeal, yogurt, atau pancake.

Efek Samping Konsumsi Tangerine Berlebihan

Meskipun sehat, konsumsi tangerine berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti:

• Gangguan pencernaan: Serat berlebih bisa menyebabkan perut kembung, gas, atau diare.
• Erosi gigi: Kandungan asamnya bisa mengikis enamel gigi jika dikonsumsi terlalu sering.
• Reaksi alergi: Beberapa orang bisa mengalami gatal, ruam, atau sesak napas setelah mengonsumsinya.
• Interaksi obat: Tangerine dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Konsultasikan dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Tips Memilih dan Menyimpan Tangerine

Berikut beberapa tips agar kamu mendapatkan tangerine terbaik:

• Pilih yang terasa berat, kulitnya halus dan berwarna cerah.
• Tangerine yang matang akan memiliki aroma yang segar dan manis.
• Hindari yang memiliki memar atau bintik-bintik lunak.
• Simpan di tempat sejuk dan kering. Tangerine bisa bertahan beberapa hari di suhu ruang atau beberapa minggu di lemari es.

Kesimpulan

Tangerine adalah buah lezat dan kaya nutrisi yang bisa menjadi bagian dari diet sehat kamu. Dengan konsumsi yang tepat, kamu bisa merasakan manfaatnya, mulai dari peningkatan imunitas hingga kesehatan kulit dan jantung.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 9 Intriguing Benefits of Tangerines.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases.

Sumber