Kumpulan Berita

Berita
Hits: 141

“Menghitung detak jantung normal bisa dilakukan dengan meletakkan dua jari di pergelangan tangan atau di leher.”

Jangan Keliru, Ini Cara Menghitung Detak Jantung Normal dan Tips Menjaga Kesehatannya

 

Jantung adalah organ vital yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh, serta mendistribusikan oksigen dan nutrisi penting untuk sel-sel tubuh. Detak jantung normal sangat penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik. 

Sebaliknya, detak jantung yang terlalu cepat atau terlalu lambat justru bisa menandai adanya gangguan kesehatan. Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat mempengaruhi kualitas hidup secara signifikan.

Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menghitung detak jantung normal dan mengetahui cara menjaga kesehatannya. Yuk, simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini!

Cara Menghitung Detak Jantung Normal

Menjaga detak jantung tetap normal adalah kunci kesehatan jantung. Detak jantung yang normal dapat menunjukkan bahwa jantung bekerja secara efektif. 

Berikut ini cara menghitung detak jantung normal:

  • Tempatkan jari telunjuk / tengah di pergelangan tangan yang dilewati oleh pembuluh darah arteri.
  • Kemudian tekanlah dengan kuat arteri tersebut hingga kamu merasakan denyut nadinya.
  • Hitunglah denyut nadi selama 60 detik (atau 15 detik lalu kalikan dengan 4. Kamu akan mendapat hasil denyut nadi per menitnya).
  • Fokus saat menghitung denyut nadi, jangan sampai terlewat. 
  • Jika kamu belum merasa yakin dengan hasilnya, ulangi cara-cara di atas.

Berapa Denyut Nadi Normal Manusia?

Denyut nadi tiap orang bisa bervariasi, tergantung pada beberapa faktor. Seperti usia, tingkat kebugaran, konsumsi obat, atau kondisi medis tertentu. 

Namun, Menurut Kementerian Kesehatan RI, umumnya denyut nadi normal manusia per menitnya, yaitu :

  • Usia bayi hingga 1 tahun : 100-160 kali per menit.
  • Usia 1 hingga 10 tahun : 70-120 kali per menit.
  • Usia 11 hingga 17 tahun : 60-100 kali per menit.
  • Usia orang dewasa : 60-100 kali per menit.

Kira-kira apa sebabnya denyut nadi normal bayi atau anak-anak lebih tinggi dibandingkan orang dewasa? Nah, ternyata kebutuhan suplai darah bayi dan anak-anak itu lebih banyak. Alhasil, jantung bekerja lebih keras lagi dan detaknya lebih cepat untuk bisa memenuhi kebutuhan tersebut. 

Apa yang Terjadi Jika Detak Jantung Tidak Normal?

Lantas, apa yang akan terjadi jika detak jantung menunjukkan angka yang tidak normal? 

1. Takikardia

Jika detak jantung terlalu cepat (di atas 100 bpm), kondisi ini disebut takikardia. 

Takikardia dapat menyebabkan kelelahan, pusing, atau serangan jantung. Kondisi ini umumnya disebabkan karena stres, gangguan tiroid, atau penyakit jantung.

Ada berbagai obat-obatan yang dapat digunakan untuk mengatasi penyakit jantung. Baca selengkapnya di artikel: Ini 5 Rekomendasi Obat Jantung yang Efektif di Apotek.

2. Bradikardia

Jika detak jantung terlalu lambat (di bawah 60 bpm), kondisi ini disebut bradikardia.

Bradikardia berat dapat menyebabkan pusing, pingsan, atau kegagalan jantung. Bradikardia umumnya dipicu oleh masalah pada sistem konduksi jantung atau penggunaan obat tertentu. 

Kedua kondisi ini membutuhkan perhatian medis segera untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.

Supaya kamu lebih waspada, simak selengkapnya berikut ini 7 Gangguan pada Jantung yang Perlu Diketahui. 

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan, antara lain: 

1. Cek kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat mendeteksi potensi masalah jantung sejak dini. Mengukur tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur dapat membantu mendeteksi masalah yang bisa berkembang menjadi penyakit jantung.

Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, kamu dapat memastikan kondisi jantung tetap optimal dan segera mengambil langkah yang diperlukan jika ditemukan masalah.

2. Menerapkan pola makan bergizi seimbang

Pola makan yang sehat atau bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.  Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Sebaliknya, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan garam, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Mengelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan jantung. Sebab, hormon yang diproduksi saat stres dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Contohnya dengan melakukan meditasi, yoga, dan aktivitas relaksasi lainnya.

Mengatur waktu untuk diri sendiri dan melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan juga dapat membantu menurunkan tingkat stres.

4. Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan

Merokok adalah salah satu faktor utama yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung. Nikotin dan bahan kimia dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah. 

Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak jantung dalam jangka panjang. Batasi asupan alkohol untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.

5. Penuhi waktu kebutuhan tidur

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan jantung. Kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu metabolisme. Alhasil, risiko terkena penyakit jantung akan meningkat.

Kamu disarankan untuk tidur sekitar 7-8 jam per malam. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri dan menjaga jantung tetap sehat.

6. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban pada jantung dan memperburuk kondisi seperti hipertensi dan diabetes. Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Diet sehat dan seimbang dan olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Ini tidak hanya menguntungkan untuk jantung, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.

7. Olahraga secara teratur

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda, dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Selain itu, olahraga seperti aerobik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menjaga detak jantung tetap stabil, serta mencegah kelebihan berat badan.

Apa Kata Studi tentang Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung?

Menurut studi berjudul Exercise and Cardiovascular Health yang dipublikasikan oleh Journal of The American Heart Association (2003), olahraga dapat memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan tubuh, serta membantu mengurangi faktor risiko penyebab penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya. 

Misalnya saja, olahraga yang dilakukan secara teratur setiap harinya dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol buruk (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta meningkatkan sensitivitas insulin. 

Jadi, mulai sekarang, jaga kesehatan jantung dengan menjalani gaya hidup sehat, ya. 


Referensi:
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2025. Denyut Nadi Normal dan Cara Menghitungnya.
WebMD. Diakses pada 2025. How to Check Your Pulse.
Healthline. Diakses pada 2025. How to Keep Your Heart Healthy.
Health. Diakses pada 2025. Tips for Maintaining Heart Health. 
Journal of The American Heart Association. Diakses pada 2024. Exercise and Cardiovascular Health. 

Sumber

Berita
Hits: 178

“Tahu menjadi salah satu makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi, mulai dari protein hingga serat yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.”

Jarang Diketahui, Ini 11 Manfaat Tahu bagi Kesehatan

Tahu merupakan salah satu lauk pauk yang memiliki banyak peminat di beberapa negara Asia, khususnya Indonesia. Sebab, makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang gurih. 

Tak hanya itu, makanan ini juga mengandung protein nabati dan berbagai nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk tubuh. Untuk itu, sebaiknya ketahui berbagai kandungan nutrisi dan manfaat makanan ini bagi kesehatan. Yuk, simak ulasannya di sini!

Kandungan Nutrisi Tahu

Tahu menjadi salah satu makanan yang tinggi protein dan memiliki asam amino yang baik untuk kesehatan tubuh. Berikut kandungan nutrisi dalam 100 gram tahu:

  • Kalori: 144.
  • Protein: 17 gram.
  • Karbohidrat: 3 gram.
  • Serat: 2 gram.
  • Lemak: 9 gram.
  • Kalsium: 53 persen kebutuhan harian.
  • Mangan: 51 persen kebutuhan harian.
  • Tembaga: 42 persen kebutuhan harian.
  • Selenium: 32 persen kebutuhan harian.
  • Vitamin A: 18 persen kebutuhan harian.
  • Fosfor: 15 persen kebutuhan harian.
  • Zat besi: 15 persen kebutuhan harian.
  • Magnesium: 14 persen kebutuhan harian.
  • Zink: 14 persen kebutuhan harian.

Selain protein, makanan ini juga mengandung isoflavon, yakni fitoestrogen yang mirip dengan hormon estrogen.

Berbagai Manfaat Tahu untuk Kesehatan

Dengan berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya, berikut ini berbagai manfaat tahu bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui:

1. Menurunkan risiko kolesterol tinggi

Isoflavon kedelai yang terkandung pada makanan sehat ini dapat mengurangi kadar kolesterol “jahat” LDL. Meskipun tampaknya hal tersebut tidak meningkatkan kadar kolesterol HDL atau “baik” pada tubuh.

2. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan serat, protein, dan isoflavon dalam tahu nyatanya mampu menjaga kesehatan jantung. Ketika jantung berfungsi baik, maka kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang bisa memicu penyakit jantung.

3. Mencegah kanker

Manfaat selanjutnya yakni dapat membantu mencegah kanker. Hal ini lantaran isoflavon pada makanan ini kuat mencegah kanker tertentu. Misalnya seperti kanker prostat dan kanker payudara. 

4. Meningkatkan fungsi ginjal

Protein, khususnya protein nabati dari kedelai, mampu meningkatkan fungsi ginjal. Di mana hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang menjalani dialisis atau transplantasi ginjal.

5. Mengoptimalkan kesehatan tulang

Tahu mengandung isoflavon yang mampu mengoptimalkan kesehatan tulang. Selain itu, makanan ini juga mengandung kalsium dan magnesium yang membuat kesehatan tulang menjadi lebih optimal.

6. Konsumsi tahu tingkatkan kesehatan otak

Bukan hanya untuk menyehatkan tulang, kandungan isoflavon dalam tahu juga bisa meningkatkan kesehatan otak. Hal ini membuat kemampuan mengingat dan fokus menjadi lebih baik.

7. Menurunkan gejala menopause

Bagi wanita yang memasuki masa menopause, gejalanya terkadang menyebabkan rasa tidak nyaman. 

Melansir dari salah satu jurnal yang terdapat dalam Research Gate, kandungan isoflavon pada tahu bisa mengurangi dan meredakan gejala menopause. Seperti kelelahan, hot flashes, hingga perubahan suasana hati.

8. Menurunkan risiko diabetes

Terdapat beberapa penelitian yang membahas mengenai korelasi antara risiko diabetes dengan konsumsi kacang kedelai. Salah satunya adalah studi pada tahun 2020 yang menjelaskan, makanan dari kacang kedelai, seperti juga dapat melindungi terhadap diabetes tipe 2.

9. Konsumsi tahu dapat optimalkan fungsi ginjal

Protein, khususnya protein kedelai mampu mengoptimalkan fungsi ginjal. Tentunya hal ini akan bermanfaat bagi seseorang yang tengah menjalani proses dialisis atau transplantasi ginjal.

10. Menurunkan risiko peradangan tubuh

Makanan ini kaya akan antioksidan dalam tubuh. Memenuhi kebutuhannya membuat tubuh terlindungi dari paparan radikal bebas yang bisa memicu kerusakan pada sel dan jaringan.

Kerusakan pada sel dan jaringan bisa menyebabkan peradangan tubuh yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

11. Mengoptimalkan pertumbuhan rambut

Mengonsumsi tahu bisa membuat kebutuhan protein dalam tubuh terpenuhi dengan baik. Protein dalam tahu mampu membuat rambut menjadi lebih sehat sehingga mengoptimalkan pertumbuhan rambut. 

Apa Kata Studi Tentang Tahu? 

Tahu dikenal mengandung isoflavon yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, menjaga kesehatan tulang, hingga mengurangi gejala menopause. 

Sebuah studi  berjudul Reduction of C-reactive Protein with Isoflavone Supplement Reverses Endothelial Dysfunction in Patients with Ischaemic Stroke (2008) menunjukkan bahwa suplementasi asupan makanan dengan 80 mg isoflavon per hari selama 12 minggu, dapat meningkatkan aliran darah sebesar 68 persen pada pasien yang berisiko terkena stroke. 

Selain mengonsumsi tahu dan makanan sehat lainnya, pastikan juga untuk rutin memeriksakan kondisi kesehatanmu. Sebab, memeriksakan kesehatan secara rutin tentunya dapat membantu mendeteksi berbagai penyakit sedari dini. Gunakan aplikasi Halodoc untuk melakukan pemeriksaan kesehatan tanpa repot. Yuk, klik gambar berikut:

Pertanyaan yang Sering Diajukan Seputar Tahu

1. Apakah tahu bagus untuk diet?

Tahu bisa membantu kamu mendapatkan berat badan yang kamu inginkan. Makanan ini bisa menjadi sumber protein yang baik dalam diet penurunan berat badan. 

2. Bagaimana cara pengolahan tahu?

Untuk membuat tahu dari kedelai, rendam biji kedelai semalaman, blender dan peras menjadi susu kedelai, didihkan susu kedelai, tambahkan pengental, aduk hingga gumpalan tahu, cetak dan padatkan. 

3. Tahu dan tofu apa bedanya?

Tahu dan tofu sebenarnya adalah istilah yang sama untuk makanan yang terbuat dari susu kedelai yang dipanaskan, dengan campuran pengental, dan menghasilkan gumpalan yang padat. 

Perbedaan hanya terletak pada sebutan dan penggunaan di berbagai negara dan budaya. Di Indonesia, lebih sering disebut “tahu”. Sementara itu, di negara lain seperti Jepang atau Amerika Serikat lebih sering disebut “tofu.”

 
Referensi:
Journal of Food Science and Technology. Diakses pada 2024. The History and Production of Tofu: An Overview. 
Medical News Today. Diakses pada 2024. Everything you need to know about tofu. 
NIH. Diakses pada 2024. Legume and soy intake and risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. 
Research Gate. Diakses pada 2024. Tofu: A Popular Food with High Nutritional and Health Benefits.
Very Well Fit. Diakses pada 2024. Tofu Nutrition Facts and Health Benefits.
The International Journal of Food Science and Technology. Diakses pada 2024. The Health Benefits of Tofu and Soy. 

Sumber

Berita
Hits: 97

Hari Ibu adalah waktu untuk menunjukkan cinta dan apresiasi dengan berbagai cara manis.


 

Desember bukan hanya bulan perayaan Natal dan Tahun Baru saja. Bagi orang Indonesia, Desember juga merupakan hari yang spesial untuk para ibu. Karena tepat pada 22 Desember, bertahun-tahun lalu, pemerintah telah menetapkannya sebagai Hari Ibu. 

Hari Ibu adalah hari penting dalam setahun bagi ibu, karena ibu adalah orang paling spesial di dunia dan keberadaannya tak akan tergantikan. 

Oleh karena itu, tak ada salahnya apabila ikut merayakan Hari Ibu. Ada banyak ide manis untuk merayakan hari ibu yang bisa kamu lakukan bersama anggota keluargamu. 

Ide Merayakan Hari Ibu bersama Keluarga

Ada beberapa cara menyenangkan untuk merayakan hari Ibu bersama dan berikut adalah beberapa ide yang bisa kamu lakukan!

1. Buatkan Sarapan Spesial 

Mulailah harinya dengan menawarkan ibu sarapan spesial, lebih spesial lagi jika kamu membawakannya ke tempat tidurnya. 

Saat matanya terbuka lebar saat bangun tidur, ibu pasti akan merasa spesial dan menampilkan senyuman lebar di wajahnya. 

Buatlah makanan favoritnya seperti nasi goreng, telur orak-arik, atau apa pun, dan sajikan dengan segelas jus segar. 

Tinggalkan catatan manis di nampan makanan untuk memberi tahu ibumu bahwa kamu menyayanginya dan sangat bersyukur memilikinya. 

2. Berikan Bunga

Hampir semua wanita, termasuk ibumu pasti akan merasa senang dan spesial saat diberikan bunga. 

Saat diberikan bunga, apalagi bunga kesukaannya, ini akan mencerahkan suasana hati dan membuatnya merasa senang. 

Buket buatan tangan dari anyelir segar dan cerah akan sangat cocok untuk mendoakan ibumu di Hari Ibu dan menunjukkan betapa kamu menyayanginya. 

3. Beri Ibumu Hari Libur

Khusus di hari ibu, biarkan ibumu terbebas dari semua pekerjaan rumah tangga. 

Ajaklah ibumu untuk duduk dan bersantai atau biarkan ibu melakukan kegiatan yang ia sukai. 

Misalnya menonton film, pergi keluar dengan teman-temannya dan bersenang-senang, atau melakukan hal yang selalu ingin ibu lakukan tetapi tidak dapat dilakukannya karena pekerjaan rumahnya yang banyak. 

4. Adakan Pesta Kejutan

Selagi merayakan Hari Ibu, tak ada salahnya kamu dan anggota keluarga lain mengadakan pesta kejutan Hari Ibu di rumah. 

Coba buatkan atau beli makanan yang paling ibu senangi. Ibu akan sangat senang karena ia tidak mengharapkan hal seperti itu. 

Cinta dan perhatian kamu dan anggota keluarga lain dipadukan dengan kejutan manis akan menjadikan ini sebagai hari paling istimewa dan berkesan dalam hidupnya.

5. Habiskan Sehari Bersama Ibu

Ini adalah hari ibumu, jadi kamu perlu memperlakukannya seperti seorang ratu dan habiskan sepanjang hari melakukan hal-hal yang selalu ingin ia lakukan. 

Kamu bisa mengajak ibumu pergi piknik, menginap di hotel, berjalan-jalan, memasak bersama, melihat-lihat foto keluarga lama, atau sekadar bermain video game menyenangkan di rumah. 

6. Berikan Hadiah Cantik

Semua orang suka menerima hadiah, dan jika kamu mengetahui apa yang ibu sukai, maka akan sangat mudah untuk memesan kado penuh makna yang pastinya ia sukai. 

Mulai dari kue, perhiasan, aksesoris, pakaian, tas, hingga peralatan masak.


Referensi:
Ferns and Petals. Diakses pada 2024. How is Mother’s Day Celebrated?
Parents. Diakses pada 2024. 10 Fun Things to Do on Mother’s Day.
The Spruce. Diakses pada 2024. Creative Ways to Treat Your Mom This Mother’s Day.

Sumber

callcentercovid.jpg

Berita Terbaru

Sering Dibaca